初中生压力大焦虑怎么办？

1、让孩子练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；长期让孩子坚持冥想，可以缓解压力，放松身心。

2、采取肌肉放松

这是主要的一种放松方法。家长让孩子静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉，比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

3、教会孩子学会倾诉

当孩子为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨让孩子把自己的感受说出来，让家长与孩子共同分担，一个忠实的听众能帮助孩子减轻因紧张带来的压抑感。此外，家长可以让孩子把感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的"忧虑"时间，随后再去解决。

4、采用音乐放松

音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响孩子的心态，优美的轻音乐可以调整孩子的情绪与心理压力，让孩子的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。这样孩子就会减少压力。

5、利用转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对孩子压力大焦虑的状况，家长应帮助孩子学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式让孩子宣泄压抑的情绪。

6、利用睡眠减压法

充足的睡眠是保证孩子精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。家长应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对孩子考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，应注意安排孩子进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

7、家长让孩子树立学习信心

家长要让孩子避免外界不良因素的干扰，学会化压力为动力，制定合理的时间表，科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解压力。孩子只有保持健康的身心，才更有利于夺取最好的考试成绩。